夏なのに、なぜか便秘がひどくなる理由

理由①:汗で水分が奪われている

夏は汗として想像以上に水分が失われています。喉が渇いたと感じた時にはすでに軽い脱水状態、ということも少なくありません。
体の水分が不足すると、体は真っ先に「命に関わる部分」を守ろうとします。
その結果、腸に運ばれるはずだった水分まで優先的に他へ回されてしまい、便が硬く、出にくくなってしまうのです。「水分はたくさん摂っているつもりなのに」という方でも、汗で失われる量に追いついていないケースは意外と多いものです。
暑い日はどうしても、アイスコーヒーやかき氷、冷たい麺類など、冷たいものに手が伸びますよね。
ですが腸は本来、温かい状態でこそ活発に動く臓器です。
冷たいものが続くとお腹の中から冷え、腸のぜんどう運動(便を送り出す動き)が鈍くなってしまいます。
「冷房で体は冷えているのに、口からも冷たいものを入れている」——これが夏特有の“隠れ腸冷え”を招く大きな原因です。

理由②:冷たいものの摂りすぎで腸が働きにくくなる

暑い日はどうしても、アイスコーヒーやかき氷、冷たい麺類など、冷たいものに手が伸びますよね。
ですが腸は本来、温かい状態でこそ活発に動く臓器です。冷たいものが続くとお腹の中から冷え、腸のぜんどう運動(便を送り出す動き)が鈍くなってしまいます。
「冷房で体は冷えているのに、口からも冷たいものを入れている」——これが夏特有の“隠れ腸冷え”を招く大きな原因です。

理由③:冷房による自律神経の乱れ

屋外の猛暑と、屋内の強い冷房。
この寒暖差を一日に何度も行き来することで、自律神経は大きな負担を受けています。
腸の動きは自律神経によってコントロールされているため、自律神経が乱れると、そのまま腸の動きの乱れにも直結します。
「夏バテ」と一緒に、お腹の不調も感じやすくなるのはこのためです。

理由④:食欲低下で食物繊維が不足しがち

暑さで食欲が落ち、さっぱりしたものばかりを選んでいるうちに、便のかさを作る食物繊維や、腸内細菌のエサとなる栄養素が不足しがちになります。
食べる量そのものが減ることで、便を押し出す力自体が弱くなってしまうことも、夏の便秘の見落とされがちな一因です。

今日からできる、小さな心がけ

どれも小さなことですが、「暑いから仕方ない」と諦めずに、体の内側からできることは意外とたくさんあります。
夏の不調は、決して気のせいではありません。ご自身の体の声に、少しだけ耳を傾けてみてくださいね。

これまで便秘でどのようなお悩みがありましたか?

便秘歴が長すぎてもう出ないなら薬飲んじゃえって感じでした。
何年ぐらいでした?便秘歴は?

30年40年。

薬を飲むことがもう1 日の習慣になってました。
もう旅行にも持っていったし。

何十年か前は病院に行きました。

鼻でふって笑われてもそんなぐらいだったら
別にもっともっとたくさん飲んでる人はいるし
でも20 畳毎日飲んでらっしゃったんですよね。

だから私の中ではもうすごい３錠以上は飲まないでくださいって
多分書いてあったと思うんです。
それを私はその何倍もなる20錠だったので
自分の中で大変なことだと思って病院いったんですが
深刻に受けて受け止めてもらえなかったのが
諦めることになったんだと思います。

私はもうずっとこのこれを飲み続けないと
いけないのかなっていう感じになったんだと思います。

病院でもこんななんだって感じで飲んでるから
どう対処したらいいのかって…
これから飲まないでやっていこうかっていう指導が
私は欲しかったんです。

この薬から離れたかったんですよ。
でもそういうことは一切なかったので
便秘ってすごいんだ。

別に大したこともう便秘って別に薬を飲めば
大したことないんだって言いやってました。
便秘じゃない。お医者さんには伝わらない。

諦めたっていう割にはいたやなんやかんやで
便秘解消っていうのを一覧してたんです。

ずっとずっといろんなのでもほとんどが飲むサプリなんです。
お茶とかサプリとか
これを飲むとお腹の痛みもなくすっきり出ますよとか。
これは安心ですよとか。

じゃあ今と変わらないじゃないかなっていう。
そうか。やっぱり便秘って飲むんだなって。

食べてちょっとすごく興味があったので
読むようになったんです。
それが多分 2ヶ月ぐらい前かな。

読み出していろんな人のアップしてくれてるのを
色々見てああでも私はなあって悩み出して
ああでも気になるなあ。

こんなことありえない。私は私には無理なのかなとか。

あまりにも悩んでた時期が長いので
いかないだろうとか勝手にこうなんだろう
自分の中でこんなうまい話はないじゃんみたいな
食べて便秘が治るみたいな。

しかも私98% 解消率って書いてない。
ちょっと怪しい。
いろんなところでこうサプリとかこれはいいですよ
とかなんかそういうのが上がってる中で
こんなに自信満ん々に食べるって書いてあるんだ。

7日目かな6日目。
6 日目に涙が出るぐらい出ました。

トイレに行ったらどっかと出たので 6 日目にしてね、
この期間は薬をやめて6日目に自力で出せたってことですもんね。
その日は確か 6 回出ました。
もう出て出て出て出て。

で、その次の7日目は2 回トイレ行ってって感じですかね。

で、そこからちゃんともう出て 1週間ぐらい経ちましたよね。
すごい良かった。本当に良かったですね。

こうやって話してますが、嘘みたいです。

こんな短期間でいいのって感じです。
今までのこの何十年間は何だろうって感じです。
本当に ね。20錠毎日飲んでたのがもう今0でいける。
しかも 6日目からだから
多分私もすごい高かったんで、すごいなんか門を開けるまでが
私大丈夫なのかな?っていう
この迷いとのこの葛藤ですね。

1 ヶ月私は続いたので、だからきっと悩まれてる方は
本当に薬づけの方はそうだと簡単に出ないっていうだって
出ると今日 1日の始まりがいいですよね。

頑張れる気がします。

やっぱり私みたいに長い間便秘役を飲まないと
出なかった方性化されてる方にお勧めしたいです。

そんな方にはちょっと勇気を出してもらって
私は大成功したので、 しかも体重ももう3kgぐらい減ったんです。

便秘改善しただけで 3kg ！
体にいいものをね、食べてもらってるし。
普通に高い食材でもなんか本当に普通に売ってるものでね、
改善できるので。

勇気を出して欲しいです。本当に。
そしたらなんか変われます。私みたいに。
ありがとうございます。

これまで便秘でどのようなお悩みがありましたか?

便秘歴が長すぎてもう出ないなら薬飲んじゃえって感じでした。
何年ぐらいでした?便秘歴は?

30年40年。

薬を飲むことがもう1 日の習慣になってました。
もう旅行にも持っていったし。

何十年か前は病院に行きました。

鼻でふって笑われてもそんなぐらいだったら
別にもっともっとたくさん飲んでる人はいるし
でも20 畳毎日飲んでらっしゃったんですよね。

だから私の中ではもうすごい３錠以上は飲まないでくださいって
多分書いてあったと思うんです。
それを私はその何倍もなる20錠だったので
自分の中で大変なことだと思って病院いったんですが
深刻に受けて受け止めてもらえなかったのが
諦めることになったんだと思います。

私はもうずっとこのこれを飲み続けないと
いけないのかなっていう感じになったんだと思います。

病院でもこんななんだって感じで飲んでるから
どう対処したらいいのかって…
これから飲まないでやっていこうかっていう指導が
私は欲しかったんです。

この薬から離れたかったんですよ。
でもそういうことは一切なかったので
便秘ってすごいんだ。

別に大したこともう便秘って別に薬を飲めば
大したことないんだって言いやってました。
便秘じゃない。お医者さんには伝わらない。

諦めたっていう割にはいたやなんやかんやで
便秘解消っていうのを一覧してたんです。

ずっとずっといろんなのでもほとんどが飲むサプリなんです。
お茶とかサプリとか
これを飲むとお腹の痛みもなくすっきり出ますよとか。
これは安心ですよとか。

じゃあ今と変わらないじゃないかなっていう。
そうか。やっぱり便秘って飲むんだなって。

食べてちょっとすごく興味があったので
読むようになったんです。
それが多分 2ヶ月ぐらい前かな。

読み出していろんな人のアップしてくれてるのを
色々見てああでも私はなあって悩み出して
ああでも気になるなあ。

こんなことありえない。私は私には無理なのかなとか。

あまりにも悩んでた時期が長いので
いかないだろうとか勝手にこうなんだろう
自分の中でこんなうまい話はないじゃんみたいな
食べて便秘が治るみたいな。

しかも私98% 解消率って書いてない。
ちょっと怪しい。
いろんなところでこうサプリとかこれはいいですよ
とかなんかそういうのが上がってる中で
こんなに自信満ん々に食べるって書いてあるんだ。

7日目かな6日目。
6 日目に涙が出るぐらい出ました。

トイレに行ったらどっかと出たので 6 日目にしてね、
この期間は薬をやめて6日目に自力で出せたってことですもんね。
その日は確か 6 回出ました。
もう出て出て出て出て。

で、その次の7日目は2 回トイレ行ってって感じですかね。

で、そこからちゃんともう出て 1週間ぐらい経ちましたよね。
すごい良かった。本当に良かったですね。

こうやって話してますが、嘘みたいです。

こんな短期間でいいのって感じです。
今までのこの何十年間は何だろうって感じです。
本当に ね。20錠毎日飲んでたのがもう今0でいける。
しかも 6日目からだから
多分私もすごい高かったんで、すごいなんか門を開けるまでが
私大丈夫なのかな?っていう
この迷いとのこの葛藤ですね。

1 ヶ月私は続いたので、だからきっと悩まれてる方は
本当に薬づけの方はそうだと簡単に出ないっていうだって
出ると今日 1日の始まりがいいですよね。

頑張れる気がします。

やっぱり私みたいに長い間便秘役を飲まないと
出なかった方性化されてる方にお勧めしたいです。

そんな方にはちょっと勇気を出してもらって
私は大成功したので、 しかも体重ももう3kgぐらい減ったんです。

便秘改善しただけで 3kg ！
体にいいものをね、食べてもらってるし。
普通に高い食材でもなんか本当に普通に売ってるものでね、
改善できるので。

勇気を出して欲しいです。本当に。
そしたらなんか変われます。私みたいに。
ありがとうございます。

これまで便秘でどのようなお悩みがありましたか?

もう40年以上ぐらいになります。

どうやって出されていたんですか?
もうその当時はまたまだとりあえず下剤を飲んでたら出てたんで
ずっと下剤を飲んでいました。
でも、同じ下剤を飲んでたら何錠も増やしていかない時がなくなってきて
何種類も家に準備してて順番に変えてという感じでやってきてたんです。

ですけど、だんだも薬も効かなくなり、浣腸で出して、
それのすっきり感がもう快感になって、
もう本当に浣腸依存症みたいになってしまって…

両方併用してた。 そうです。はい。

だから結局はもう便が出てこないんで一応下剤もかないと
浣腸だけじゃもう全然出なくて下で便を柔らかくして
浣腸で出すみたいな感じでだからもう水の便しか出したことないんで

水便もう全然出たっていう感覚もなく、そんな感じでずっと来ました 。

浣腸は毎日されていたんですか?

そうです。毎日それもにもうでかいやつを3本と
便秘薬と浣腸だけでも結構
すごいすごい量でしたね。

金額もかかっていたってことですね。

そうですね。すごい金額かかってました。
病院で消してもらえるのってちょっと数が限られてるんで、
それだけで足らずに市販の長も買ってみたいな感じで。

そして今その便秘役と浣腸やめて
このメソッドに挑戦してみていかがでしたか?

最初はもう全然ま、もう下飲んでもう感しても
出えへんような状態だったんで、
無理かなと思いつつももう先生ちょっと望みかけて、
もう頑張ってみようと思ってやり続けて、
みんなの動画見してもらってたら、
みんな早くから出るようになって

1日2回3 回出るってなってるのを見たら
ちょっと不安なって私もやっぱり無理だったのかなっていう感じで
20日過ぎぐらいの時にちょっと気になって
先生がもうあの変わっ てきますよって

まだ30日になってないですよって
それで頑張ってみようと思って、
またそれから続けたら、すぐに出て

そっからもずっと毎日出てる状態です。

何日目から出始めました?

1番最初はその6日目の時に出ましから

その飛び飛びでだったしが出てもちょびっとって感じで
こうすっきり感がなくうんって感じだったんですけど
だんだんと日に日に量もたっぷり出るようになったし
今日はさすがにもう3 日も続けて出てるから出ないかなって思っても
一応トイレ座ってたんですって思ったら本当に模様してきて
自然と出てもう本当にあんな便たのって初めてかなというぐらい

自然な便でした。

気持ちいいですよね。なんか出せると気分的に はい。
本当に40 年以上ね、もうあの下干調なしでは出したことなかったんで感動しました。
本当にありがとうございました。

調理法って本当に簡単なんですかって聞かれるんですけど、
どう思われました?

私国的に料理がめちゃくちゃ下手くそで、
もう全然そんな料理のこう考えがつかないんですけど、
センス教えてもらったのとかを見て、
全然簡単で調理っていう料理してないです。

そうですよね。調理するほどのはしてないです。

素材を生活かす感じのものですね。

これまで便秘でどのようなお悩みがありましたか?

現在60 になるんですが、幼稚園の年長さんの時にはもう便秘だっていう自分で自覚があって、
ただその頃は自分では毎日そのうんちが出るものだっていうことを知らなかった。
だんだんあの年齢を重ねるに苦しくなってしまった自体が。

修学旅行に行ってもお腹がずっと痛いし、
友達とどっか遊びに行ってもずっとお腹が痛いしてい感じで、
もう薬に頼りしまっていて…

このメソッドに挑戦してどうでしたか?

まず夜眠れるようになって、仕事してるので、
朝に合わせて薬、下剤を飲んでも途中起きてしまうことがあって、
トイレに行かなきゃいけないとか
そういうことで多分不安感 もあってだったと思うんですけど、
とにかく夜眠れなかったので、もう昼間も眠いし疲れていた。
それが改善されましたね。

夜ぐっすり眠れるようになりました。
はい。安心してる。 良かったです。

他に変わったことあります?

お出かけする時に今まではトイレに行ってからっていうのが
必須だったんですけど、
あんまりそれしなくなった。

どうしてこのメソッドに挑戦しようと思われたんですか?

実はあの多分聞かないだろうって思って不安でした。
今まで、それこそテレビに出ていらっしゃる先生のところにも
何箇所も通ったりとかこういう単位のものも
何回ももうチャレンジしていて最初はほんのちょっと聞くんですよね。

だけどなかなか永続的にならないっていうのがあって
正直これも半信半疑で…

半信半疑なのになんで受けてくれたんですか?

このまま過ごすのが嫌だったっていうことと
あとはタイミング的にちょうど会社の冬休みになった時だったので
もうやるならここしかないっていう思いでやってみました。

そしたら毎日出るようになりましたね。
そうですね。びっくりでした。
信じていなかったものが形になったっていうか、
実現したっていうか。

じゃあ最初出た時びっくりしましたね。びっくりしました。
これを始めてからうんちの匂いが実はすごいフルーティになって
町内環境がきっと変わってきたんですよ。

そうですね。本当にフルーティになって本当にびっくりしました。
じゃあもう便秘に戻る不安はないですね。
このメソッドが最後になりますね。

そうですね。
もしまた戻ったとしてもなやればいいかなっていう安心。
食べればいいだけですもんね。簡単ですよね。

本当に良かったです。ありがとうございます。

中山 愛依子(なかやま えいこ)です。
現在オンラインで便秘のせんせいとして活動しています。

私は小学生から便秘に悩み、ありとあらゆることを試したけど
解消されなかったところ、あるメソッドに出会って
たった5日で解消されました。

私が便秘解消できた方法を教えるようになったきっかけ、
便秘解消法を動画でお話ししています。

元々自宅サロンを 10 数年していたんですけれども、
コロナになってはい。オンラインに変わりました。

そしてあの小学生の頃から私便秘んですね。
でもありとあらゆることをやりました。
テレビとか雑誌で見れ見るとあのこれがいいって聞くと全て試しました。
しかも便秘外来にも行きました。

そしての果てには東京まで超みセラピスト の施術を取りに行ったんですけど、
それでも改善できなかったんです。
そうこうしているうちに自分であの食物繊維と発行食品を使った、
メソッドに出会ってたった 5日で30年の便秘が改善したんですね。

私は、自宅サロンをしていたので、
もう 嬉しくって来るお客様来るお客様にみんなに
聞いて聞いてって言って、私こんな風に便秘が治りました
というお話ししてたんです 。

そしたら皆さんも私も治ったって報告してくれたので、
私だけじゃないんだ。
この メソッドが聞くのが効果があるのではと思いました。

そこからオンラインでダイエットカウンセラーになったんですけど、
そしたら今度ダイエットカウンセラーの方にも
便秘の方がいらっしゃって、その方にも伝えてったら
みんなが改善できるようになったので、
今は便秘をしたいとした講座をしています。

30年来の便秘が5日で治った！？

小学生からの便秘が 5日で解消されました。
それってすごいいいですよね。

そして今うちの自生さんは 98%の解消率です。
ここ1年は 100%です。

今現在、便秘で悩まられてる方のターゲットは
女性の50代をターゲットにしています。

30代とか40 代でも女性って結構便秘な人
多いんじゃないかなってイメージがあるんですが、
その辺は 50 代に絞った理由は
やっぱり同世代の女性を応援したいなと思って
50代を対象にしています。

実績としては 3 歳からのお子様も治っています。
なので老若男女関係ないかもしれないです。

私はあのたった 5 日で改善されたんですけど、
最近の受講生さんは私より早く改善しています。

30年40年の便秘の方でも改善できています。

スーパーの食材を買って食べるだけ！

特徴としては、スーパーの食材を買って食べるだけです。
ほとんど調理もしないです。

皆さんが普段食べてる食材なんですけど、
私が発見したのはその食材の組み合わせと量を発見しました。

1 日のうちにこれだけ食べてくださいっていうのを
どんな時間でも構わないんですけど、
その方のどんな組み合わせ、
1 日のうちにこれだけ食べて欲しいっていうのを
守ってくださればオッケーです。

朝これを食べなくちゃいけないとか
そういうことではないわけて
1日のうちでってことなんです。
そして安心安全なメソッドです。

その辺のスーパーで手に入って簡単。
これやらない理由がないですね。
そして改善したらもう便秘には戻らないんですよ。

またこれを食べれば大丈夫っていうのがわかるので
仮に旅行に出たとして、旅行に行って便秘になったとして、
それでもお家に帰ってあの食材を食べれば
翌日出るっていう安心感が得られてます。
なのでもう便秘に戻ることはありません。

その安心感ってすごく重要ですよね。

便秘の方ってうちの受講生さんも、私も含めてなんですけど、
とにかく真面目とかこれをやらなきゃいけないとか、
そういう方たちばっかりなん ですね。

脳と腸って繋がっていて脳相関という言葉があるんですけど、
そういう真面目な方の方が便秘になりやすい。

だからお家に帰ってこの食材を食べれば いいって
分かってたら安心できて便秘になることもないんです。

快便ですね。

便秘解消のお話しを観てくださって
ありがとうございました。